柔道运动员训练总结范文(共4篇).docx

2025-08-17 10:15:42 地方足球文化

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柔道运动员训练总结范文(共4篇)

浅谈柔道运动员的力量素质训练摘要：对重庆市荣昌安富中学柔道代表队的教练员、运动员及相关专业的专家调查、访问。对当今重庆市荣昌安富中学柔道运动员力量素质训练进行综合分析。找出该项目运动员在力量素质训练发展特点及训练方法。探索重庆市荣昌安富中学柔道发展对策以达到推动重庆市荣昌安富中学柔道的发展。关键词：柔道；运动员；力量素质；训练前言力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。现代训练学研究证实，力量素质是各项素质的基础，对于大多数体育运动项目来讲，力量素质的高度发展迅速提高运动成绩，特别是在柔道项目中有着十分重要的意义。柔道作为竞技性强直接对抗的运动项目其特点是技术为中心力量是基础，在比赛中如果拥有强大的力量可以弥补技术上的不足，增加运动员的取胜信心，并给对手造成心理上的压力。因此，力量素质训练也无可非议地受到广大教练员和运动员的重视。 1研究对象与方法研究对象对重庆市荣昌安富中学柔道代表队和荣昌县青少年体校有关专业进行研究研究方法文献资料法查阅、综述了有关中国式摔跤、国际式摔跤的文献资料和有关力量素质训练方法的论文及专著。专家访问法请教各项目的教练及专家了解有关力量素质训练的问题。 2调查结果与分析力量素质的水平直接影响柔道技术动作的掌握和运动成绩的提高。运动员力量素质的增长，直接反映了柔道运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。柔道运动中的各种推、拉、投等技术动作也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比柔道运动员力量训练的重要性 [摘要]提高其全面身体素质起着非常必要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,有计划、有意识地进行力量训练 [关键词]力量训练身体素质柔道训练对于柔道运动员来说,对身体素质的要求是非常全面的,在熟练掌握柔道专项技术的同时,身体必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力,只有这样才能在对抗中立于不败之地。力量方面的提高不但能够促进运动员对专项技术的掌握,而且对提高其全面身体素质起着非常必要的作用,是搞好柔道训练的基础和前提,同时,有计划、有意识地进行力量训练,不仅能提升训练效果,而且能有效减少运动创伤的发生率。因此,必须重视对柔道运动员的力量训练。力量,简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力,决定力量大小的因素有以下三个方面:一是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小,它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉,横截面积的大小成正比,也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。二是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小,它们的关系是兴奋程度越高则力量越大。三是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小,因为人体在运动中肌肉活动有三种情况,即主动肌、协同肌和对抗肌。在完成某一个动作时主动肌进行收缩,协同肌协同主动肌工作,而对抗肌则处于舒张状态。这三者之间协同配合的好坏直接影响运动员力量的表现,通过有计划、系统的力量训练可以极大地改善人体各肌肉之间协调配合的能力,从而达到提高力量的目的。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律,又要充分认识柔道对抗所需力量的特点,有针对性地开展训练,才能达到事半功倍的效果,柔道对抗所需要的力量素质首先是快速力量——爆发力,其次是耐久力。因此,笔者认为:对柔道运动员进行力量训练应注意以下几个方面: 1.力量训练必须遵从训练的一般程序。每次力量训练之前必须做好充分的准备活动,训练结束后必须做好整理活动和全身放松,这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力,减少事故率及伤病发生,尽快消除疲劳并获得超量恢复,从而达到力量训练的效果。 2.遵从循序渐进原则。力量训练必须由轻到重,由少到多。由数量的积累到强度的提高。这既是指导每一堂训练课,每一个阶段的训练,也是指全年和多年训练。由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。由少到多是指训练数量的变化规律,它既包括训练的次数,每次训练课安排动作的项目数,同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。总之一切都必须遵从由少到多,循序渐进,有步骤、有计划地增加。力量训练强度和数量的关系则是先加数量,等数量积累到一定程度再往上提高强度。柔道运动员力量训练应注意的几个问题张丽丽山东省博兴县体育中学【摘要】柔道运动员的力量训练既要遵循力量训练的基本规律，又要充分认识项目对抗所需力量的特点，在熟练掌握柔道专项基本技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，切实做好力量训练

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